Quando si parla di rafforzamento muscolare, di solito si pensa subito alla palestra, al bodybuilding e agli sport agonistici. In realtà, il rafforzamento dei muscoli riguarda ognuno di noi, ma soprattutto le persone che conducono una vita sedentaria e che quindi hanno bisogno di mantenere i muscoli attivi. Ci sono molti modi per rafforzare i muscoli, a partire dalle tante nuove abitudini che possiamo incorporare nella nostra vita quotidiana. Continuate a leggere per scoprire i nostri cinque consigli.

1. Iniziare con la dieta

Senza una corretta alimentazione, l’esercizio fisico non solo è inutile, ma può addirittura essere dannoso. Assumere la giusta quantità di proteine è essenziale per rafforzare i muscoli; possiamo assumerle alternando nella nostra dieta uova, legumi, cereali – preferibilmente integrali – carni bianche come tacchino e pollo, e poi pesce, molluschi e crostacei. E gli spinaci? È solo una leggenda nata con Braccio di Ferro? Le ricerche hanno dimostrato che gli spinaci sono un ottimo alleato per avere muscoli forti grazie ai nitrati inorganici, che si trovano anche in altre verdure a foglia verde.

2. Mangiare proteine a colazione

In Italia siamo abituati a fare una colazione dolce, di solito con caffè e cornetto. Ma non c’è niente di meglio che iniziare la giornata con il giusto apporto proteico per rafforzare tutto il corpo e soprattutto i muscoli! Se non potete fare a meno della colazione all’italiana, integrate il vostro pasto abituale con le proteine: con yogurt greco e noci sarete più sazi ed energici a pranzo.

3. Praticate un’attività fisica leggera e costante

Anche se non vi piace andare in palestra, sudare e sforzarvi troppo, potete trovare un modo per essere fisicamente attivi nella vostra vita quotidiana senza esagerare. Basta cambiare alcune abitudini, come prendere le scale invece dell’ascensore, allungare il tragitto scendendo prima dall’autobus per fare una passeggiata, sollevare una semplice bottiglia d’acqua da un litro per 10 minuti al giorno, portare a spasso il cane al mattino e alla sera. La cosa più importante è essere costanti ed esercitare i muscoli che riteniamo “indeboliti” e ricordarsi sempre di fare stretching!

4. Mantenetevi ben idratati.

I muscoli sono composti per il 75% di acqua. Pertanto, mantenerli elastici è fondamentale per un sistema muscolare sano ed efficiente. L’acqua aumenta l’elasticità e il tono dei muscoli

dei muscoli, aiuta a eliminare il cortisolo e mantiene le articolazioni ben lubrificate. Inoltre, l’acqua

è importante anche per prevenire i crampi muscolari negli atleti e negli anziani, che spesso soffrono di questa condizione.