Amikor izomerősítésről beszélünk, általában rögtön az edzőteremre, a testépítésre és a versenysportokra gondolunk. Valójában az izomerősítés mindannyiunkat érint, különösen azokat, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, és ezért izmaikat aktívan kell tartaniuk. Számos módja van az izmok erősítésének, kezdve sok új szokással, amelyeket bevethetünk a mindennapi életünkbe. Olvasson tovább, hogy megtudja öt tippünket.

1. Kezdje a diétával

Megfelelő táplálkozás nélkül a mozgás nemhogy haszontalan, de akár káros is lehet. A megfelelő mennyiségű fehérje bevitele elengedhetetlen az izmok erősítéséhez; váltogathatjuk őket tojással, hüvelyesekkel, gabonafélékkel – lehetőleg teljes kiőrlésű gabonával – fehér húsokkal, például pulyka- és csirkehússal, majd halakkal, puhatestűekkel és rákfélékkel az étrendünkben. És a spenót? Ez csak egy legenda, ami Popeye-val született? Tanulmányok kimutatták, hogy a spenót kiváló szövetségese az erős izmok számára, köszönhetően a szervetlen nitrátoknak, amelyek más zöld leveles zöldségekben is megtalálhatók.

2. Egyél fehérjét reggelire

Olaszországban megszoktuk az édes reggelit, amely legtöbbször kávéból és croissant-ból áll. De nincs is jobb annál, mint a megfelelő mennyiségű fehérjével kezdeni a napot, hogy megerősítse az egész testet, különösen az izmokat! Ha nem nélkülözheti az olasz reggelit, egészítse ki szokásos étkezését fehérjékkel: görög joghurttal és dióval teltebb és energikusabb lesz az ebéd.

3. Könnyű és állandó fizikai tevékenység gyakorlása

Még akkor is, ha nem szeret edzőterembe járni, izzadni és túlhajszolni magát, megtalálhatja a módját, hogy a fizikai aktivitást beépítse a mindennapi életébe anélkül, hogy túlzásba venné. Csupán néhány szokáson kell változtatnia, például a lépcsőt válassza a lift helyett, hosszabbítsa meg az utat úgy, hogy először száll le a buszról sétálni, vegyen fel egy egyszerű literes üveg vizet napi 10 percre, vigye el sétálni a kutyáját. reggel és este. A legfontosabb, hogy legyünk következetesek, és gyakoroljuk azokat az izmokat, amelyeket „gyengének” tartunk, és mindig emlékezzünk a nyújtásra!

4. Maradjon jól hidratált.

Az izmok 75%-ban vízből állnak. Ezért rugalmasságuk megőrzése elengedhetetlen az egészséges és hatékony izomrendszerhez. A víz növeli az izmok rugalmasságát és feszültségét

izmokat, segít a kortizol eltávolításában és biztosítja az ízületek jó hidratáltságát. És vizet

Fontos az is, hogy megelőzzük az izomgörcsöket sportolóknál és időseknél, akik gyakran szenvednek ettől az állapottól.