Kiedy mówimy o wzmocnieniu mięśni, zwykle od razu przychodzą nam na myśl siłownia, kulturystyka i sporty wyczynowe. Tak naprawdę wzmocnienie mięśni dotyczy każdego z nas, a szczególnie osób, które prowadzą siedzący tryb życia i dlatego muszą utrzymywać mięśnie w aktywności. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni, zaczynając od wielu nowych nawyków, które możemy wdrożyć w naszym codziennym życiu. Czytaj dalej, aby poznać pięć naszych wskazówek.

1. Zacznij od diety

Bez odpowiedniego odżywiania ćwiczenia są nie tylko bezużyteczne, ale mogą wręcz zaszkodzić. Przyjmowanie odpowiedniej ilości białka jest niezbędne dla wzmocnienia mięśni; możemy je przyjmować naprzemiennie z jajami, roślinami strączkowymi, zbożami – najlepiej pełnoziarnistymi – białymi mięsami, takimi jak indyk i kurczak, a następnie w naszej diecie rybami, mięczakami i skorupiakami. A szpinak? Czy to tylko legenda, która urodziła się wraz z Popeye’em? Badania wykazały, że szpinak jest doskonałym sprzymierzeńcem silnych mięśni dzięki nieorganicznym azotanom, które występują także w innych zielonych warzywach liściastych.

2. Jedz białko na śniadanie

We Włoszech przyzwyczajeni jesteśmy do śniadania na słodko, najczęściej składającego się z kawy i rogalika. Ale nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od odpowiedniej dawki białka, aby wzmocnić całe ciało, a zwłaszcza mięśnie! Jeśli nie możesz obejść się bez włoskiego śniadania, uzupełnij swój zwykły posiłek o białka: dzięki jogurtowi greckiemu i orzechom włoskim będziesz pełniejszy i bardziej energiczny na lunchu.

3. Ćwicz lekką i stałą aktywność fizyczną

Nawet jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, pocić się i przemęczać, możesz znaleźć sposób na aktywność fizyczną w codziennym życiu, bez przesady. Wystarczy zmienić niektóre nawyki, np. wybrać schody zamiast windy, wydłużyć podróż, wysiadając najpierw z autobusu na spacer, podnosząc prostą litrową butelkę wody na 10 minut dziennie, wychodząc z psem na spacer rano i wieczorem. Najważniejsze to być konsekwentnym i ćwiczyć te mięśnie, które uważamy za „słabe” i zawsze pamiętać o rozciąganiu!

4. Dbaj o dobre nawodnienie.

Mięśnie składają się w 75% z wody. Dlatego utrzymanie ich elastyczności jest niezbędne dla zdrowego i wydajnego układu mięśniowego. Woda zwiększa elastyczność i napięcie mięśni

mięśni, pomaga wyeliminować kortyzol i zapewnia dobre nawilżenie stawów. Oraz wodę

ważne jest również zapobieganie skurczom mięśni u sportowców i osób starszych, które często cierpią na tę przypadłość.